怎么锻炼腹部两侧肌肉（腹肌两侧怎么练 将腹部的肌肉练出来）

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1、侧卧半身起，双脚屈膝。

2、单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。

3、仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧。

4、坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。

5、直立颈后负重杠铃体侧屈。

6、侧卧单脚抬腿，双脚伸直。

7、直立单侧负重哑铃体侧屈。

8、坐姿颈后杠铃转体。

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